Astăzi, vin în fața dvs cu  un subiect extrem de actual și important, având în vedere incertitudinile cu care ne confruntăm cu toții în viața de zi cu zi.

Cum să gestionăm anxietatea legată de viitor

Într-o lume în continuă schimbare, mulți dintre noi ne confruntăm cu anxietatea legată de viitor. Frica de necunoscut, de ceea ce urmează să se întâmple sau de faptul că nu putem controla ceea ce se va întâmpla, ne poate pune o presiune enormă. În această perioadă, în care incertitudinea este o constantă, gestionarea anxietății devine esențială pentru menținerea unui echilibru emoțional sănătos.

De ce apare anxietatea legată de viitor? 

Anxietatea legată de viitor este adesea legată de teama de a nu fi pregătiți pentru ceea ce urmează sau de a nu putea controla evenimentele care sunt dincolo de puterea noastră. Mintea umană are tendința de a proiecta scenarii negative despre ce ar putea urma, iar acest lucru poate duce la o stare constantă de neliniște.

Factori care contribuie la „anxietatea viitorului” sunt:

Lipsa controlului: Când simțim că nu avem control asupra unor aspecte esențiale ale vieții noastre (carieră, sănătate, relații), anxietatea crește.

Percepția incertitudinii: Când nu avem informații clare despre viitor, mintea noastră tinde să „completeze golurile” cu gânduri negative, chiar “dând viața” acestor ganduri.

Așteptările și presiunea socială: Așteptările mari din partea societății (în ceea ce privește cariera, succesul personal etc.) pot amplifica teama că nu vom reuși să ne îndeplinim obiectivele, ca nu vom fi la înalțimea așteptărilor apropiaților (parinți, copii, soț/soție, prieteni etc).

Experiențele trecute: Dacă am avut dificultăți în trecut, este posibil să ne temem că viitorul va aduce aceleași provocări și greutăți. Și aici avem mult de lucrat cu noi.

Cum putem gestiona anxietatea legată de viitor?

Focalizarea pe present - Unul dintre cele mai eficiente moduri de a gestiona anxietatea este să învățăm să trăim în prezent. Mindfulness este o tehnică care ne ajută să fim conștienți de momentul actual și să nu ne pierdem în gânduri despre ceea ce ar putea urma. Atunci când îți concentrezi atenția pe ceea ce se întâmplă acum, anxietatea legată de viitor începe să se diminueze.

Împărțirea problemelor mari în pași mici -În loc să ne concentrăm asupra întregului „munte” de îngrijorări, este mai eficient să împărțim provocările în pași mici și realizabili. Acest lucru ne dă un sentiment de control și ajută la reducerea fricii legate de necunoscut.

Acceptarea incertitudinii - Viitorul nu poate fi prezis și, de multe ori, nu avem control asupra multor aspecte din viața noastră. În loc să ne luptăm împotriva incertitudinii, este important să o acceptăm și să învățăm să trăim cu ea. A înțelege că nu putem controla totul ne permite să ne relaxăm și să acceptăm ceea ce vine.

Crearea unui plan de acțiune - Atunci când simțim că viitorul este prea confuz, crearea unui plan de acțiune realist poate fi un mod eficient de a combate anxietatea. Planificarea ne ajută să avem o viziune clară asupra pașilor care trebuie făcuți și ne dă o senzație de siguranță.

Exerciții de relaxare și respirație - Tehnicile de relaxare, cum ar fi respirația profundă, yoga sau meditația, pot fi extrem de utile pentru calmarea minții și reducerea anxietății. Aceste exerciții ajută la reducerea tensiunii și la îmbunătățirea stării generale de bine.

Autocompasiune - Fii blând cu tine însuți atunci când te confrunți cu anxietatea. Este ușor să te critici pentru că te simți neliniștit, dar în loc să te învinovățești, este important să te încurajezi și să recunoști că este normal să ai frici legate de viitor. Practicarea autocompasiunii poate ajuta la reducerea presiunii pe care o pui pe tine.

Ca o concluzie Anxietatea legată de viitor este o reacție naturală în fața incertitudinii și a lucrurilor pe care nu le putem controla. Totuși, prin tehnici precum mindfulness, autocompasiune și gestionarea pașilor mici, putem învăța să facem față acestor temeri. Este important să înțelegem că, deși nu putem controla viitorul, putem învăța să trăim în prezent și să abordăm viața cu mai multă încredere și echilibru.